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健康吃甜食,,记住一天只可吃一次甜食,,

如何健康吃甜食

首先要了解糖北京军海癫痫病医院

吃多少合适

我们都知道糖吃多了不好,但是总要有个量。经过计算,60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖,15岁左右的孩子每天的糖摄入量应控制在40g以内。当然你要知道,这些糖很多都是在不知不觉中吃入身体里的,所以不要觉得量还不少。

吃糖的时间

不要在饭前吃,也不要在饭后。因为吃饭的时候会吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在这个时段吃糖,会加重胰腺的负担。因此,可在两餐之间,工作劳累的时候适当补充些糖分。

不宜吃糖者

不是所有的人都适合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能弱的人就不适合吃糖。

总而言之,我们建议吃甜食的原则应该是:

低血糖时适量补糖、运动前吃甜食、头晕恶心时适当补充、疲劳饥饿时适当补充,并且要优先选水果。

另外,每天只可吃1次甜食,并且甜食不要咀嚼太久,因为这对牙齿不好。

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