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体寒女人多做七大运动

体寒女人怎么运动?北京军海癫痫病医院

将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组,休息一分钟后再做5组。

2、手指拉伸

手指在胸前钩起,用力约7秒钟,两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力,这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。

3、猫式

四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

4、反功三角式

站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回;吸气,手臂侧平展,右膝弯曲;呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面;吸气,左手臂向头顶上方延展;呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

5、风车式

站姿,双腿分开,食指相叉于脐前;吸气,手臂抬起,高举过头顶;呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落;吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

6、蜜蜂式

盘腿,放松肩膀,深呼吸调息,缓和情绪。双手往前撑住地板,臀部提起,以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压,下巴抬起,调整双手置于胸旁,手肘夹住身体,放松吐气,并做深呼吸。两手在背后互握并往上推,扩胸夹背,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息。调整双手,于背后合十尽量往上推,扩胸,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

7、云雀式

右脚跟贴于会阴下,左脚向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。吸气,双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯,头向后仰,止息8秒,意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右脚交换做3遍。

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