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游泳能减脂么 游泳怎么减脂

游泳能减脂吗北京军海癫痫病医院

若你的游泳技巧不佳,那还有一线希望。当划水的效率较差时,你需要付出更多的体力来划行,卡路里的消耗也会增加。

若是你的游泳技巧不佳,却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里,那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成,因为水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳,那就尽情拥抱它吧。毕竟,你会持续进行喜爱的事物,而减脂目标成功的关键,就是持续。

若你的游泳技巧不错,燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺,长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维,慢缩肌纤维比起快缩肌纤维,储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中,从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维,另一半来自于脂肪组织。

慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪,且含有许多的粒线体,粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时,脂肪代谢可能提供了运动期间百分成30~50的能量。

怎么游泳减脂

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。

只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

医生认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。

如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

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