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运动到这个程度,才能有效减肥

在运动减肥,出汗越多效果越好?一文中我们讲过,剧烈运动后流出的汗水,只含有水和电解质,以及微量的体内废物。因此运动时出汗的多少,既不是判断运动减肥是否有效的准绳,也不是衡量身体是否大量排毒的标准。北京军海癫痫病医院

1。运动后有饥饿感

运动时,人体消耗能量的顺序是糖、脂肪和蛋白质。

随着运动的深入,人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险,大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖,转化为能量为身体供能。

身体何时才能将脂肪作为燃料消耗,取决于血糖水平。肝糖原“用完”,血糖浓度继续下降的时候,身体便会启动脂肪分解程序,为运动中的人体供能,人也会感到饥饿。

运动科学专家称,一般运动消耗超过200大卡时,人就会产生些许饥饿感,这或许能够在一定程度上证明,刚才进行的运动,达到了减脂效果。

需要提醒的是,一定不要饿着肚子运动。前面提到运动可促使人体血糖显著下降,如果不吃饭(本身血糖浓度就很低)就运动,很有可能因血糖过低而出现头晕、冒冷汗等不适症状,严重者可休克或有生命危险,千万不要因为减肥急于求成,就冒险尝试。

2。肌肉训练产生“泵感”

所谓“泵感”,即指得到锻炼的肌肉在一定强度的力量训练之后,产生的膨胀感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。

肌肉得到充分锻炼,肌肉含量增加,实际有益于提高人体静息代谢率,从而提升减肥

注意最好不要练到肌肉酸痛,肌肉拉伤,这会极大影响训练进程,影响训练效果。

3。有氧运动心率增加

可以在运动时使用电子穿戴设备检测心率,习惯去健身房的朋友,也可以使用健身设备上的心率监测功能(如果有)。

年龄在30岁左右的女性,运动后的最大心率可达179次/分钟。间歇训练(两次训练之间有严格控制的休息时间)时,两次练习的最大心率如果能在143次/分钟-161次/分钟和90次/分钟-125次/分钟之间循环交替,则说明锻炼效果不错(新陈代谢加快,能量消耗增加)。

与匀速且强度一成不变的有氧运动相比,快慢交替且心率浮动的运动,更有利于脂肪燃烧,提升减肥效果。

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