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女生打篮球的好处_女性打篮球对养生好处

女生打篮球的好处北京军海癫痫病医院

篮球是一种很受欢迎的运动。虽然在日常生活中,打篮球的大部分都是男生,但是也有不少女性都是喜欢打篮球的。而事实证明,打篮球对于女性,也是有着很多方面的好处的,比如说打篮球可以塑身减肥,可以舒畅身心,可以增高,可以保持身体协调性,还能够锻炼人的反应能力。

一、塑身减肥

现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多,但是大多数的减肥方法其实并不是很有效,运动减肥就是一种很好的减肥方式,比起节食减肥,运动减肥还能塑造你完美的身材,正是因为如此,女生打篮球减肥,也成为了当下一种不错的减肥方式。在篮球运动的过程中,能锻炼的是女生的身体协调能力,弹跳能力,能够让你的身体变得更加健康,起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。

二、舒畅身心

如果你的心中有郁结的情绪,选择打篮球这种运动也同样是可以轻松让身心舒畅的,打篮球的过程中往往会消耗很多的体力,在流汗的同时,你心中郁结的情绪都会得到舒展,那么很多的问题自然就能得到解决了,如果女孩子有什么不开心的事情,其实打篮球也是一种很好的发泄的方式。

所以,其实女生选择篮球这种运动的方式是有很多好处的,坚持这项运动,你一定会获益匪浅。

三、增高

可能很多人对于这一点还不是很了解,其实对于大家来说,经常打篮球能够有效的提高大家的身高,而对于个子本来就不是很高的女生来说,这一点是非常的重要的。

四、保持身体协调性

一般女生来说,如果你能够有一个非常不错的身体协调性效果,那么在日常生活当中,都能够有一个很好的身体姿态,这一点是非常重要的。

五、锻炼反应能力

对于大家来说,这样的反应能力能够让你在运动或者说是生活当中很好的掌握一定的反应速度和比较清洗的大脑思维。

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不得不说,篮球已经成为了时下很多男性朋友的爱好之一了。而且每到周末的时间,各大的篮球场内外都会出现各种不同种类,不同年龄的男性朋友。此外篮球可以说是一项挥汗如泪的运动,而且在打篮球的过程中几乎需要运用到身体的各个部位,可见篮球对于我们的身体是非常有好处的。那么到底打篮球的好处是什么呢?

其实打篮球的好处是非常多的,不仅能够起到锻炼身体的作用,而且还能够控制我们的身形变化,经常参加这类运动还能够起到减肥和瘦身,并且对于青少年朋友来说还有增高的作用呢。

篮球,作为时下最为流行的运动方式之一,不仅深受着众多爱好者的喜爱,同时对于运动者的身体锻炼也起着至关重要的作用。那么你知道我们在平常生活中经常打篮球的好处吗?

打篮球的好处

1.有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3.增强心脏功能。经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

4.降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5. 提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。

打篮球的好处是向来不需要质疑的,而且打篮球是一项非常动感十足的运动之一。经常打篮球不仅能够增强心脏的功能,还能够增加我们人体的肺活量,还有能够大大地降低一些慢性疾病的发生,因此大家不妨多玩篮球这类运动吧。

不管是青春期的女生,还是已经是成年人的女性,减肥永远是她们关注的话题,不管自己是否真的很瘦,不少人都喜欢减肥,希望自己能更加完美一些,那么打篮球能减肥吗?对于这个问题的答案是肯定的,并且减肥的效果十分明显,接下来让我们一起来了解一下打篮球能减肥吗?

能啊 ,不是打一会就有效的,要打到流汗,还要合理搭配饮食 心态要好是最重要的,相 信自己啊 。不吃晚饭,可以很快的瘦下来,经常吃夜宵后晚上吃很多的,会很不容易消化。对健康很不利。 运动是很多人难一接受的,觉的太累了,其实只要你喜欢一种运动,你就会忘记疲劳,享受运动。 对食物只要不吃太油腻的就行,别太饿了自己了,调整要心态,相信自己能瘦就可以的。 都吃水果啊,给自己一个目标,不要太大, 列如两个礼拜5斤 ,只要你做到了,你就会相信自己了,希望你能成功。别相信什么减肥药一类的,那都是假的,有对绳梯有时伤害, 其实不是太胖,都不一定要减肥,只要健康就可以了。

打篮球是可以减肥的篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式,且运动强度较大,因此,它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展,提高和保持人的生命活力,为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础,从而提高生活的质量。

打篮球可以瘦身的。但是,第一,贵在坚持,打篮球全身运动,可以消耗热量,加速新陈代谢,燃烧脂肪,要记得打篮球至少半小时以上哦!还要记得,由于人体全身细胞代谢一遍需要三周以上,至少要坚持三周以上哦!第二、注意饮食要有规律,不能暴饮暴食,最好7、8分饱,至少晚饭尽量少吃。第三、多食用一些有利于减肥的食材,如,晚饭你可以用几颗树莓干果泡杯牛奶,食用一杯树莓干果牛奶既不失营养,又瘦身美容养颜,因为,树莓干果富含SOD、花青素、鞣花酸、覆盆子酮、维生素E、多种人体必需的氨基酸等营养,特别是树莓干果所含的覆盆子酮燃烧脂肪的能力是辣椒素的三倍,平时,你也可以每天用几颗树莓泡茶饮用。第四、坚持三周以后就形成了生活规律,习惯成自然,你是有毅力的人,是最棒的,你的体重会一天比一天减少的。

以上对于打篮球能减肥吗这个问题做出了解答,虽然打篮球减肥的效果很明显,但是并不提倡女生通过这种方式减肥,因为打篮球这种运动十分危险,稍微不注意就会带来身体上的损伤,因此为了我们的身体健康,我们还是应该注意才行,如果下定决心减肥话,也可以选择其他的方式。

篮球一直以来是很流行的运动之一,很多人都喜欢篮球运动,特别是很多男性喜欢看nba,同意酷爱篮球。篮球运动能锻炼人们的身体,除了这个你还知道什么?下面一起来看看吧。

1. 有效预防心血管病

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2. 控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3.增强心脏功能

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。更多

4. 降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5. 提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。

上面说到了进行篮球运动的6个好处,人们在日常生活中可以多去参加篮球运动,在公园,小区,校园一般都有篮球场,而且不需要人数规定,一个人一样玩,一样锻炼身体。

延伸阅读:

随着人们的健康意识不断增强,人们逐渐开始注重健康的食品、饮品、营养的产品等,这种需求的产生使得碳酸饮料的市场份额不断下降,营养素饮料、运动饮料和果汁饮料开始不断受人们的青睐。其中运动饮料更容易给人一种喝运动饮料能提升运动成绩、有益健康的感觉,事实是否如此呢?喝运动饮料的好处真的很大吗?

喝运动饮料有什么作用?

与普通饮料不同,运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的,它可以有针对性地补充运动时流失的营养物质,起到消除疲劳,提高运动能力的作用。

专家介绍,运动过程中会消耗能量,水分会通过呼气、出汗等大量流失,体内的矿物质和维生素等会随着汗液流失,因此,应及时补充。运动饮料是一种糖-电解质饮料,最大的作用在于补充水分、维生素和矿物质,并且能够提供能量。

一般的运动饮料含有6%-8%的碳水化合物,也就是糖以及适量的钠、钾等电解质。大多数运动饮料在配置的时候都试图让其渗透压浓度接近于血液的渗透压浓度,从而癫痫病药物会产生副作用吗使其被快速吸收,为人体肌肉、组织和器官提供能量,迅速补充因出汗丢失的水分和电解质,有效地防止脱水,维持体液平衡和正常的生理功能。

运动时喝运动饮料更有益?

人们经常会看到很多运动员在赛场上畅饮运动饮料,还有一些名人代言的广告常透露出一种喝运动饮料能迅速补充体力的意思,运动的时候喝运动饮料真的更有益吗?研究人员表示,对那些每次运动时间不足90分钟的人来说,最重要的是补充通过汗液流失的水分从而避免身体脱水,而普通饮用水足以承担这一责任。有外国媒体表示,运动产品,比如运动饮料能改善运动表现并帮助迅速恢复体力的说法“极端缺乏证据“。

另外,研究人员发现,喝含糖运动饮料后再摄入含高碳水化合物饮食,会使得许多优秀运动员的牙齿健康状况变得很糟,继而影响他们的运动成绩。据悉,蛀牙影响多达75%的精英运动员,2012年伦敦奥运会医疗问题中有三分之一是牙科疾病。运动员训练需要消耗大量的能量,这通常意味着他们会摄入高碳水化合物饮食,并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量饮料。这些可能导致运动员出现蛀牙和牙腐蚀。

是不是谁都能喝运动饮料?

运动饮料与普通饮料一样,都含有较高糖分,所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖,饮用会增加能量的摄入,还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

女生身体各方面的素质比男生要差一些,因此在平常进行的一些体育运动也比男生要轻松很多,但是不少女生想通过打篮球减肥,那么打篮球可以减肥吗?首先我们应该搞清楚这方面的问题,然后再去进行实际的运动,不然也只能做无用功了,接下来让我们一起来了解一下打篮球可以减肥吗?明白了这些我们也能更好的减肥。

而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。

对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。

虽然对于打篮球可以减肥吗这个问题的答案是肯定的,但是在日常生活中,如果真的想通过打篮球减肥的话,最好是练习熟悉了以后再去和别人玩耍,不然的话,将会带来意想不到的后果,另外减肥的运动方式还有很多,对于女生而言,选择一些比较轻松的减肥方式也是可以的,没有必要为了减肥而让自己的身体受到伤害。

打篮球是当今社会上比较受欢迎的一门运动,而且不少人因为想要减肥而爱上了打篮球,那么打篮球能减肥么?对于这个问题答案也是十分明显的,因为打篮球是属于运动之一,但凡是运动对于消耗人们的脂肪都是有促进作用的,接下来让我们一起来了解一下打篮球能减肥么?明白这些也能够增长见识。

如果你想减肥的话就要做有氧运动。有氧运动是指你在运动过程中运动程度不能过于激烈,这样能保证你身体的氧分充分及时供应到你的运动部位,从而让氧分与你身体的脂肪充分氧化而达到减肥的目的。但是有氧运动特别注意的就是要持续保持一定的运动量,象你打球的时候跑跑停停,运动量不大但没持续,所以消耗的脂肪不多,看起来效果也就不明显。打篮球对你还是有很多好处的啊,你也不要太担心的啊,不会导致胸部变小的啊。

打篮球能减肥吗?

篮球是有魅力的运动,能给人们带来很多乐趣,但是打篮球能减肥吗?这想必是正常人都能回答的问题,但是有一个问题是打篮球减肥快吗?这就要看你打篮球的频率和你打篮球的强度了,有些人不常打篮球,而打篮球的时候也没有什么跑动,只等篮球跳到手中,那么指望通过打篮球减肥可以说是没有什么希望的了,要想通过打篮球来减肥,这就需要你的耐心了,在运动的过程中要全心全意的投入进去,技术好不好是一回事,但如果一上场就是打酱油的状态,那么减肥是很难的。

打篮球能减肥吗?要注意什么

打篮球是能减肥的,上面已经有了表述,而且还讲了一个注意事项:那就是要全心全意的进行运动,这样才能达到减肥的效果,除了这个,在运动之前也是要准备很多东西的,要进行热水运动,放松好脊骨,另外球鞋也是很注意的,不要穿着拖鞋去打,以免摔跤。而篮球运动是很激烈的对抗性运动,要注意安全,不要用蛮力,特别是要保护好自己,不能一味追求华丽的球风,而乱跑乱跳。

人之所以肥胖,往往是因为身体内的脂肪过剩导致的,而运动是消耗脂肪的最好的方法,而在运动之中,打篮球可以说是男生最喜爱的运动了,我们也可以通过它来减肥,另外女性也可以利用这种运动来减肥,这是相当有趣的一项运动。

打篮球能减肥么?虽然答案是肯定的,但是如果我们想要通过打篮球减肥的话,一定要坚持下去才行,只有一直坚持我们才能够看到我们想要的效果,当然,有的人为了急于求成,便会购买一些减肥产品,减肥产品有好有坏,无论是选择哪种减肥产品,都要搞清楚它的成分和它有哪些副作用。

打篮球是一项非常不错的有氧运动,有氧运动带给我们自身的好处是相当多的,有氧运动可以帮助我们活动肢体协调能力,打篮球还可以帮助我们锻炼团体之间的配合默契程度,还可以帮助很多矮小的朋友们达到增高的目的,想必大家现在都已经心动了,下面就让我们一起了解一下打篮球有氧运动的好处吧。

1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

3、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康:英国的一项研究表明,保持关节健康的秘诀之一,是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症:好多人只知道要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。

打篮球有氧运动的好处是非常多的,打篮球对于我们增高也会有很大的帮助,但是打篮球属于一项剧烈的运动,非常容易受伤,所以我们在打篮球的时候,一定要做好相关的保护工作,避免自己因为打篮球而给我们带来不必要的伤害。

打篮球作为一项很好的健身运动受到很多人的喜爱。那么打篮球有什么好处?打篮球能长高吗?打篮球对肾有好处吗?打篮球出汗有什么好处?打篮球能减肥吗?打篮球可以瘦腿吗?今天带着这些种种问题我们一起跟着来看下。

打篮球有什么好处

1、练习神经系统反响:打篮球可练习脑部考虑和推断才能,及随考虑后身体继发的反射动作速度。

2、练习感官系统反响:打篮球可练习眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、练习骨骼肌肉系统功用:打篮球可练习全身的肌肉活动及肌肉力气,同时也能训 练耐力、改进体型;练习关节的协调及灵敏度,对于正处于成长期的青少年朋友还能够促进骨骼的发育,让您长得更高。

4、增强循环系统功用:打篮球可增强心肌缩短力及心脏负荷才能。

5、增强呼吸系统功用:打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的才能。

6、促进消化系统功用:运动后会促进胃口,增进肠胃活动(能够影响排便)。

打篮球能长高吗

青少年打篮球能增强体内的推陈出新,使长骨安排的血液供给及养分供给充沛,有利于成骨物质的组成,促进骨骼的健康成长,有利于身高增加。尽管打篮球能促进长高,但要在骨骺线未闭合的时分才管用,假如骨骺线现已闭合,即便做再多的运动,也没有长高的可能性,这个时分要想到达抱负的身高,就必须采纳必定的医治计划才干到达抱负作用。

打篮球对肾有好处吗

打篮球对肾脏来说影响不大,最少说是对肾脏没有什么坏处。假如既往有肾脏疾病,比方慢性肾炎,乃至肌酐尿素现已开端升高了,尿里面有蛋白,打篮球剧烈活动就不主张持续进行了。因为活动的时分,人体的血液优先供给的是四肢、肌肉、骨骼体系,而这时分肾脏相对来说会呈现缺血状况,而肾脏对缺血是十分十分灵敏的。所以说一般有肾病的患者,我们都会主张歇息,非凡是在急性期的时分,会主张卧床歇息,就是为了添加肾脏疾病、肾脏的血流量以及血供。所以打篮球这剧烈活动都是不主张有的。

打篮球出汗有什么好处

打篮球出汗有助于体内毒素和尿素等代谢废物的排出,能够帮助调节自身体温,防止会感觉到过热,起到散热和缓解疲乏的效果,运动员在此时一定要注重及时补充水分,最好是很多饮用白开水或许淡盐水,也能够喝一些运动型的饮料,防止由于很多出汗而出现钠盐失衡等结果。

打篮球能减肥吗

打篮球能够起到瘦身的效果,因为打篮球是一哈尔滨癫痫病医院癫痫病能治好吗项体力消耗较大的运动,打篮球不仅经过出汗消耗热量的办法瘦身,还能够大大提高人体的消化功用,使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。打篮球在体力上会消耗很大,因此打篮球的时间不宜太长,否则会构成体力不支,对膝关节的压力也很大,建议天天最多接连打一个小时,并且太饿或许过饱的时分都不适宜打,太饿会导致身体虚脱,过饱又简单构成胃下垂。

打篮球可以瘦腿吗

人们打篮球瘦身,也成为了当下一种不错的瘦身方法。在篮球运动的过程中,能练习的是人的身体和谐才能,弹跳才能,能够让你的身体变得愈加健康,起到燃烧脂肪轻松瘦身的意图,也能到达瘦腿的意图。

打篮球的规则

两次运球:又称”不合法运球“,球员第一次运球结束后不得再次运球,失去了对球的操控今后只可以投篮、传球、除非球被另一球员触摸。

带球撞人:持球队员推进或移动到防卫队员躯干上的身体触摸,当触摸的瞬间防卫队员现已提前站位,则进攻队员构成带球撞人。

阻挠犯规:持球队员与防卫持球队员在进攻和防卫时,采取了不合理的方位、不正确的身体姿态、不正当的起动方法和不合法的动作而造成过错的身体触摸而发作的侵人犯规。

打手犯规:又称”不合法用手“,在运球或上篮、投篮时防卫人员打手,这样就会被裁判吹其打手犯规。

走步:又称“带球走违例”,是指当队员在场上持着一个活球,其一脚或双脚超出规矩所述的约束向任一方向不合法移动。

打篮球的基本动作

1、运球:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练把握两手穿插运球,掌心向下拍球,不要反手腕。

2、突破:快并且准的第一步。一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。

3、传球:传球时要双手放在胸口前,五指天然分隔,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿天然分隔,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)

4、投篮:投篮前要摆正姿态,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指天然分隔。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或挨近直角。左手略微用力放在篮球旁边面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚天然落地,两脚间的间隔与肩同宽。

什么人不适合打篮球

1、风性心脏病的患者不可以打篮球,不然,可加剧疾病或致心力衰竭。

2、冠状动脉病患者不能打篮球,剧烈运动可诱发心绞痛、新进梗死或严重的心律不齐,乃至猝死。

3、心律失常患者,心律失常患者不适合打篮球,由于剧烈运动时心脏担负会大大加剧,致使有病的心脏不能接受,加剧心律失常和心力衰竭,或致猝死。

打篮球的注重事项

1、热身:完好的,完全的热身能够帮助自己拉伸肌腱,进步灵活性和兴奋度。这才是最有用的防御受伤的手法。

2、打法:假如自己挑选身体触摸多的打法,受伤的概率肯定会大大添加。这就要自己个人做挑选了。

3、会集注重力:打球时注重力一定要高度会集,这点很重要,这会让自己有更多的自我维护意识,反响。能及时作出自我维护的动作。

4、身体状况:还有就是在身体现已疲乏的时分最好不要在做剧烈运动,那时自己的力气现已下降,注重力也下降,踝关节等重要关节失掉力气后,受伤的几率也会添加。

孕妇可以打篮球吗

孕妈妈不可以打蓝球。孕妈妈适当运动是有优点的。可是,像打篮球、打羽毛球等剧烈运动不能做。打篮球跑来跑去很风险,有些人跑一下就轻易导致胎儿流产的,一般只可以在身体答应的范围闲逛走动,做些细微的家务活,重活都不精干的。

通过上面的介绍相信大家多少都是有所了解的了。希望大家平时多多了解篮球方面相关的知识,这样运动起来才能更加有利于身体的健康。

怎么打篮球是初学篮球的朋友都会了解的事情,篮球运动不仅紧张刺激,而且还充满着迷人的美丽,速度,高度更是缺一不可的,不仅要求个人有高超的技术,还考验团队的合作精神,只有团队合作的好,才能让一场篮球比赛完美的进行。

怎么打篮球主要还是看技术的,技术练的好才能让团队更加的强大,篮球是很多男人梦寐以求的一项运动,但是因为工作生活等因素不能经常打,那么就在休息的时候约上队友一起运动,大展风采吧,下面我们就简单的介绍一下怎么打篮球,如何 能打好篮球吧,相信喜欢篮球的你会很快就能掌握的。

传球中应注意的问题

1、 要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。

1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性,掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球,离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏,不仅要有方向的变化,而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球,以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例,尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。

1、 运用持球突破时,要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者,进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题

一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。:015:

篮球运动员素质

篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目,直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利,更好地发挥出本队的技战术水平,必须有充沛的体力,超人的速度,过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此,力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用,必须加强此方面的训练。

1、 力量

力量是篮球运动员很重要的一项素质,特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,以及对抗性的力量。

2、 速度

篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度,在一般速度训练的基础上,应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点,着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。

3、 弹跳

篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度,同时要能在各种情况下向不同方向起跳,并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。

4、当然少不了用脑啦!!毕竟篮球是体力与脑力相结合的运动:):015

篮球主要名词术语简释:

(1)扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位。

(4)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。

(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后,占据有利的接球位置。

(7)突破:运球超越防守人。

(8)空切:进攻人空手向篮跑动。

(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽:进攻人投篮出手时,防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时,另一防守人及时补占其正确防守位置。

(12)协防:协助同伴防守。

(13)紧逼防守:贴近进攻人,不断运用攻击性防守动作,威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插:从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差:在投篮时,为躲避对方防守的封盖,利用空中停留改变投篮出手时间。

美国最著名纵跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!! :003: <武汉医院治疗癫痫病哪个好p>第二项:抬脚尖(提踵):005:

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项:纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项:脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1. 站立,怀抱篮球于胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

4. 着地,完成一下...

5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况,你要投篮的时候,面前却站着一个身材高大的防守者,怎么办,只能传球吗?或者被封盖? 回答是:不,不。我要投篮,那要怎么办呢?

“后仰跳投”,下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。

下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。

如何提高你的弹跳力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

控球时防止被抄球的办法控球:

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。

面对防守时,对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮,你会陷入犯规过多的麻烦。而且,你也不能说:“我身材高大,我要盖他的帽。”你反应能有多快?你必须要有一个合适的时机,要了解对手,研究他们的投篮。你还必须知道,什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会,他们知道有我在那里。

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区,他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式?这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里,知道球的位置。通常,你要盖一个人的球,你要离他远一点。

B研究对手。在你开始盖帽之前,要确认他将肯定会投篮。

C要耐心。不要离开你的防守队员太久,否则,他会如入无人之境,轻松投篮。

二、A时机要合适。卡好你的移动时间,在他出手前,你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮,他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作,一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投,由于惯性,他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展,你会够到更高的地方。

D拨球。用手腕迅速拨球,但是动作不宜过大。记住,就是轻轻一拨,就可能改变一个本来可以命中

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。

怎么打篮球大家都了解来了,接下来就是要苦苦练习了,不仅能锻炼身体,增加肺活量,如果从小锻炼还能促进骨骼的发育成长,强身健体是最好的了,希望你能早日成为篮球高手,展现男人魅力。

长高的方法有很多的,其实每个人都希望自己长的更高一些的,这样看起来更加的漂亮苗条一些,而且也会增加很多的工作学习机会的,女生想长高的话可以打篮球的,那么女生打篮球可以增高吗,这样的疑问很多人都会有过,下面就从几个方面来介绍一下打篮球到底能不能长高呢?

打篮球能长高吗?参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高

经常被问到这湖北癫痫病正规医院在哪样一个问题:打篮球能长高吗?为了大家能够更明白,专家讲解:“个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件,尤其是能否从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”,促使其长得更高。

打篮球能长高吗?要根据不同的情况来分析:

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大,父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高,

除了积极的参加体育锻炼外,

还应该注意营养,保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高,在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段,帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期,取得的效果是最理想的。

虽然打篮球能促使长高,

但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用,如果骨骺线已经闭合,即使做再多的运动,也没有长高的可能性,这个时候要想达到理想的身高,就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。

打篮球能长高吗?

人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨,手指头、脚指头则属短骨),长骨长度越长,身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺,骨骺里有丰富的软骨细胞,而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂,产生新的软骨细胞,然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。科学家经过长期的研究发现,微生肽能促使软骨细胞再生和钙化,帮助脑垂体分泌更多生长激素,重新改善,调节,激活原具备的生长激素机能,进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白,沉淀到骨骼的最软处,加速骨骼的钙化和硬化,形成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下,长骨的长度才会越来越长,身高也越来越高,直到骨骺线愈合,骨骼停止成长,人的身高也就这样定型了。

女生打篮球可以增高呢,其实这样的问题上面介绍的很多了,其实是可以长高的,而且利用上面的方法来打篮球肯定能够影响到自己的身高问题的,而且女生经常的进行身体锻炼,对于身高是有一定的影响作用的,因此如果想长高的话还是建议女生多参加一些运动好一些。

篮球是由多数人参加的球类运动。目的就是将球投入到对方的篮筐里面,并且要拦住对方的球,这就需要你有一定的打篮球的技巧。是比赛,就肯定会有规则限制,那么有哪些篮球规则呢?怎么学习篮球运球基本功呢?一起来了解一下吧。

打篮球就是通过你独特的手法,将球进行传、投、拍、滚等的动作。篮球比赛形式多种多样,主要讲究的就是团队合作和个人技术了。下面就分享一些打篮球的技巧。

打篮球的技巧

躯干环球

简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。

双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

手指交互传球

这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。

跨下运球

双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

原地贴控球

双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,1020里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。

单手前、后运球

双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。

单手左、右运球

两腿微曲,腰部要打直,右手将篮球向左手边传,在球碰到地面后弹起一定的高度时,右手迅速再将左边的球拉回。

如此反复,注意篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

总结

运球的方式多种多样,当然不单单是这简单的几种,其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索,简单不代表你能运用得好,再简单的动作都需要用心的练习,熟能生巧,大家都懂的哈。

打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球,之后还应该有投篮,防守等等事项。运球不好的话,其它的技巧简直就是空谈,是没有任何意义的,可见运球的重要性很大。

运球的技巧

运球技巧之基本功

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮技巧

投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

篮球规则

你是否在与同伴打球时因一些习惯性动作而犯规,是否在无意间就犯规,时常犯规往往让自己很烦恼,那该怎么办呢?

接下来的基本规则学习将带领你认识篮球场上的一些基本规则。

比赛方法

一队五人,其中一人为队长,候补球员最多七人,但可依主办单位而增加人数。比赛分四节,每节各10分钟,NBA为12分钟,每节之间休息5分钟,NBA为130秒,中场休息10分钟,NBA为15分钟,另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时,则举行延长赛5分钟,若5分钟后比分仍相同,则再次进行5分钟延长赛,直至比出胜负为止。

得分种类

球投进篮框经裁判认可后,便算得分。3分线内侧投入可得2分;3分线外侧投入可得3分,不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。

进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始进行比赛。

选手替换

每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

罚球

每名球员各有4 次被允许犯规的机会,第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后,从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后,球触到篮框前均不能踩越罚球线。

违例大致可分为

(1)普通违例

如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。

(2)跳球违例

除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

24秒钟规则,进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

8秒钟规则,球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

5秒钟规则,持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手,FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

3秒钟规则,分为进攻3秒和防守3秒。

侵人犯规,与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

技术犯规,队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况。

取消比赛资格的犯规,球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人。发生此类情况后,球员应立即被罚出场外。

违例,既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是:非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。

队员出界,球员带球或球本身触及界线或界线以外区域,即属球出界。在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。

干扰球,投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球,直到球下落。

球回后场,球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场。

结语:篮球一项受男生欢迎的运动,当然在运动会上也有女篮参加比赛。平时生活中的我们会选择和朋友一起打篮球,常常为一些动作是否犯规而争论不休,本文就有介绍到一些篮球规则,还有打球的一些技巧,希望能够帮助大家更好的锻炼。

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