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老年人日常养生的“四个三—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:立冬养生网 点击:686次


  大多老年人到了一定的年龄,由于身体出现了某些问题,而更加的注意健身和了,日常究竟有办法呢?今天小编就给来做一下,的“三”。

  忌久坐:“久坐者伤肉”。人到老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一,久坐容易肌肉衰退与萎缩。因,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是之道。

  忌久立:“久立者伤骨”。有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,受到外力的冲击就能发生骨折。

  忌久视:“久视者伤血”。人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼肌、眼外肌要消耗能量,癫痫病是怎么引起的视力下降,更是久视伤血耗气,产生多种病症。

  忌久卧:“久卧者伤气”。增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“早睡早起,晚卧早起,早卧晚起”的,以保持身心健康。

  速度:人到更年期以后,人体内分泌等功能趋于缓慢,胃肠的消化功能亦会对降低。进食时要细嚼慢咽,以使有限的消化液充分发挥作用。

  饱度:“要想身体好,顿顿七分饱”。老年消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,经细菌发酵后会产生较多的气体,使人感到腹部不适。

  温度:进食过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激,而影响消化功能。而且,适宜的温度可以限度地使食小孩抽搐比较快的解救法物色、香、味保持天然口味,刺激人体食欲中枢神经,而使老年人食欲旺盛。

  硬度:老年人的食物宜温热熟软,切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少,肠道蠕动减弱,消化功能较差,粗糙坚硬的食物不易消化。

  宜服老:人到老年,生理上各方面都在大大衰退,心脑血管、退行性等接踵而至,过度劳累,社会活动不要太频繁,要服老。

  宜糊涂:不论是对待家庭某些社会现实矛盾,装三分糊涂可制怒。无论遭遇什么样的处境,保持稳定的情绪,喜怒有常有节,是延年益寿的重要条件。

  宜旷情:善于陶冶情操是老年人养生的重要保障。喜爱文学的可吟诗作词;喜欢戏曲的可即北京治疗癫痫病的好医院?兴引吭高歌;爱好音乐的,可静坐听、抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自娱;擅长书画的,可尽情挥毫山水、花卉。

  宜聚神:《黄帝内经》上说,“聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会死亡,用脑的情况下,每天又会有新细胞诞生。脑直接促进脑健康,协调和控制全身,可达到健康长寿之目的。

  慎运动:众所周知,睡眠时心脏跳动减慢,尿量分泌减少,体温略有下降,代谢率也偏低,机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡做剧烈的引起心跳、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

  慎饮酒:适量饮酒可祛散寒,畅通血脉,还能解除疲劳,故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明,睡前豪饮可能癫痫病有哪些好的治疗方法?会引发中。而且,酒中所含的有害物质,如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏缓慢,而蓄积于体内,难于排出体外,从而危及本已衰退的机体。

  慎蒙头:在冬天,一些老人喜欢将头蒙在被子里睡,这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡,呼吸受到妨碍,人体就会出现缺氧,进而导致呼吸道、心脑血管疾病。

  慎防病:研究,睡眠2~3小时后因胸闷、气促而惊醒,坐起或起立片刻后好转,是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促,须垫高枕才能安睡,是心、脑和肺部疾病的兆头。要提醒的是,患动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年人,饭后不宜立即入睡,发生中风等意外。


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