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慢跑的好处 慢跑是锻炼全身的好运动—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:立冬养生网 点击:686次


  慢跑是锻炼心脏和全身的好。年轻人通过慢跑,能够健身达到减肥的功效,而中老年人慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,肌肉萎缩,防治冠心并高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。是年轻人减肥的好方法,是荆州医院治疗癫痫病哪个好中老年人强健身心的好方法之一!

  慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑,开始每次跑50步~100步,循序渐进,逐渐增多,坚持4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿针灸治疗癫痫穴位跑可加大运动强度。

  自由跑是根据的情况改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间跑完一定的距离,少到多,逐渐增加。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓癫痫病专科医院缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动。

  慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,因孩子患上了羊角风应该要怎么治疗呢有的学认为,慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛,所以慢跑要做好动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的。返回搜狐,查看更多


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