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攀岩健身方法 打造“蜘蛛侠”身手和毅力 运动常识

时间:2021-11-22 来源:立冬养生网 点击:686次


  说到健身运动,就不得不提室内攀岩运动了,这是一种挑战自我极限的运动,这种运动不仅需要过硬的体力,还得拥有坚强的意志力,同时我们还可以把攀岩运动当做一种比赛项目,那么记得需要一定方法了,下面去看看攀岩健身方法吧!

  了解攀岩健身方法 打造坚实的身手

  攀岩手法

  岩壁上的支点外形很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟习,知道对不同支点手应抓青少年突发癫痫能治好吗握何处,如何使力。依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

  抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气,尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增添很大力气。

  攀登中手指的力气十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、癫痫病治疗费用大概多提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段,两只手轮换休息。

  休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(崎岖时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂包袱,做运动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。

  攀岩脚法

  这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚北京军海医院癫痫病治疗好不好韧的皮革制造,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以牢固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要留心,千万不能买大了。鞋越紧脚,发力时越牢固。

  一只脚能接触支点的只有四处;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把全部脚掌放上往,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。

  换脚的准确方法是要保证安稳,不增添手上癫痫确诊检查那些的包袱。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切进,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。

  动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑进,体重一直由双脚包袱,手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来坚持身材平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身材重心的地位,使体重牢固地传到另一只脚上。


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