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健身误区 常见动作的健身错误方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:立冬养生网 点击:686次


  有些朋友对健身方面做的不到位,至始至终都是用一种错误的方法在进行,那么要如何才能杜绝这方面的一些问题呢?今天小编就和大家谈谈平常经常做的一些健身动作误区,让大家看看自己的健身方式到底正确不正确。

  健身误区,大家并不陌生,但是要说到自己有没有陷入一些误区,相信大家都不了解,下面小编就和大家谈谈健身的一下误区问题,一起来瞧瞧吧。

  误区A――仰卧起坐

  Hagerman教授说:“这种长久以来被认治癫痫的药贵吗为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

  身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做1015个。

  作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

  误区B――仰卧挺举哑铃治疗癫痫用什么药rong>

  仰卧挺举哑铃被大家认为是最有效的锻炼胸部肌肉的方法,但是你知道吗,实际上这种方法只练习到了胸部的一小块肌肉,而且对胸肌毫无作用。

  双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做810次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)

  作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩武汉治疗癫痫去哪家医院部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引,做上去会相对容易些。

  误区C――坐式腿部伸展

  借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉,这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱,研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的24倍。

  双手各持810磅重的哑铃面对踏板站立。

  左腿踏上踏板,伸颠癫病怎么形成的直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

  右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。

  双腿交替1015次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

  作用原理:踏板操是一个非常安全的摆脱地心引力让那个身体上身的运动,在过程中,四头肌会得到锻炼,而且臀部和腿筋都会有一些锻炼的效果。


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